La Terapia Racional Emotiva Conductual (REBT) ha enfatizado consistentemente la interacción de tres modalidades (cognitiva, emotiva y conductual), lo que la califica como un enfoque holístico e integrador.
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT) has consistently emphasized all three of these modalities and their interactions, thus qualifying it as a holistic and integrative approach.
La hipótesis básica de la REBT es que nuestras emociones se crean principalmente a partir de nuestras creencias, que influyen en las evaluaciones e interpretaciones que hacemos y alimentan las reacciones que tenemos ante las situaciones de la vida.
REBT's basic hypothesis is that our emotions are mainly created from our beliefs, which influence the evaluations and interpretations we make and fuel the reactions we have to life situations.
A través del proceso terapéutico, se enseñan a los clientes habilidades que les dan herramientas para identificar y disputar creencias irracionales que han sido adquiridas y autoconstruidas y que ahora se mantienen mediante la autoindoctrinación.
Through the therapeutic process, clients are taught skills that give them the tools to identify and dispute irrational beliefs that have been acquired and self-constructed and are now maintained by self-indoctrination.
Una parte importante de la terapia se considera un proceso educativo.
A large part of the therapy is seen as an educational process.
La REBT se basa en la premisa de que aprendemos creencias irracionales de personas significativas durante la infancia y luego recreamos estas creencias irracionales a lo largo de nuestra vida.
REBT is based on the premise that we learn irrational beliefs from significant others during childhood and then re-create these irrational beliefs throughout our lifetime.
Reforzamos activamente nuestras creencias autoderrotistas a través de los procesos de autosugestión y autorepetición, y luego nos comportamos de manera consistente con estas creencias.
We actively reinforce our self-defeating beliefs through the processes of auto-suggestion and self-repetition, and we then behave in ways that are consistent with these beliefs.
Por lo tanto, es en gran medida nuestra propia repetición de las creencias irracionales indoctrinadas tempranamente, más que la repetición de los padres, lo que mantiene actitudes disfuncionales vivas y operativas dentro de nosotros.
Hence, it is largely our own repetition of early-indoctrinated irrational beliefs, rather than a parent's repetition, that keeps dysfunctional attitudes alive and operative within us.
Ellis afirmó que la culpa puede estar en el centro de muchas perturbaciones emocionales. Si queremos volvernos psicológicamente saludables, es mejor que dejemos de culparnos a nosotros mismos y a los demás y aprendamos a aceptarnos completa e incondicionalmente a pesar de nuestras imperfecciones.
Ellis asserted that blame can be at the core of many emotional disturbances. If we want to become psychologically healthy, we had better stop blaming ourselves and others and learn to fully and unconditionally accept ourselves despite our imperfections.
— Albert EllisEllis hipotetiza que tenemos fuertes tendencias a transformar nuestros deseos y preferencias en "deberías", "debes", "tienes que" dogmáticos, demandas y comandos. Cuando nos sentimos perturbados, es una buena idea buscar nuestros "debes" dogmáticos ocultos y "deberías" absolutistas.
Ellis hypothesizes that we have strong tendencies to transform our desires and preferences into dogmatic "shoulds," "musts," "oughts," demands, and commands. When we are feeling disturbed, it is a good idea to look to our hidden dogmatic "musts" and absolutist "shoulds."
Tales demandas crean sentimientos disruptivos y comportamientos disfuncionales.
Such demands create disruptive feelings and dysfunctional behaviors.
Aquí hay tres "debes" básicos (o creencias irracionales) que internalizamos y que inevitablemente conducen al autosabotaje:
Here are three basics musts (or irrational beliefs) we internalize that inevitably lead to self-defeat:
Tenemos una fuerte tendencia a hacernos y mantenernos emocionalmente perturbados al internalizar y perpetuar creencias autoderrotistas como estas, lo cual es una razón por la que es un verdadero desafío lograr y mantener una buena salud psicológica.
We have a strong tendency to make and keep ourselves emotionally disturbed by internalizing and perpetuating self-defeating beliefs such as these, which is one reason it is a real challenge to achieve and maintain good psychological health.
El marco A-B-C es central para la teoría y práctica de la REBT.
The A-B-C framework is central to REBT theory and practice.
La existencia de un evento activador o adversidad, o una inferencia sobre un evento por parte de un individuo.
The existence of an activating event or adversity, or an inference about an event by an individual.
La creencia de la persona sobre A, que en gran medida crea C, la reacción emocional.
The person's belief about A, largely creates C, the emotional reaction.
La consecuencia emocional y conductual o reacción del individuo; la reacción puede ser saludable o insalubre.
The emotional and behavioral consequence or reaction of the individual; the reaction can be either healthy or unhealthy.
Nota importante: A (el evento activador) no causa C.
Important note: A (the activating event) does not cause C.
D (Disputación): Esencialmente, D abarca métodos que ayudan a los clientes a desafiar sus creencias irracionales. Hay tres componentes de este proceso de disputación: detección, debate y discriminación.
D (Disputing): Essentially, D encompasses methods that help clients challenge their irrational beliefs. There are three components of this disputing process: detecting, debating, and discriminating.
Los clientes aprenden a discriminar creencias irracionales (autoderrotistas) de creencias racionales (autoayudantes). Una vez que pueden detectar creencias irracionales, particularmente "deberías" y "debes" absolutistas, "terribilizar" y "autodenigrarse", los clientes debaten las creencias disfuncionales cuestionándolas lógica, empírica y pragmáticamente.
Clients learn to discriminate irrational (self-defeating) beliefs from rational (self-helping) beliefs. Once they can detect irrational beliefs, particularly absolutistic "shoulds" and "musts," "awfulizing," and "self-downing," clients debate dysfunctional beliefs by logically, empirically, and pragmatically questioning them.
Se les pide a los clientes que argumenten vigorosamente para dejar de creer y actuar sobre creencias irracionales.
Clients are asked to vigorously argue themselves out of believing and acting on irrational beliefs.
E (Filosofía Efectiva): Un nuevo sistema de creencias efectivo que consiste en reemplazar pensamientos irracionales insalubres con pensamientos racionales saludables. Las "tareas para casa" pueden mejorar y mantener estas ganancias terapéuticas y conocimientos personales.
E (Effective Philosophy): A new effective philosophy, which also has a practical side. A new and effective belief system consists of replacing unhealthy irrational thoughts with healthy rational ones. "Homework" can enhance and maintain these therapeutic gains and personal insights.
Fundador: Albert Ellis.
Founder: Albert Ellis.
Filosofía básica: las personas nacen con la capacidad de pensar de forma racional, pero también con una fuerte tendencia a pensar de forma irracional. Como resultado, sus creencias, cogniciones y actitudes se colorean con este sesgo hacia patrones de pensamiento irracionales, y debido a estos errores en el pensamiento se desarrollan conductas problemáticas.
Core philosophy: people are born with the ability to think rationally, but also with a strong tendency to think irrationally. As a result, their beliefs, cognitions, and attitudes become colored by this bias toward irrational thinking patterns, and due to these errors in thinking, problematic behaviors develop.
A – Evento Activador: divorcio.
A – Activating Event: divorce.
B – Creencia sobre el evento: “Soy un fracaso, nadie me va a querer”.
B – Belief about the event: “I am a failure, nobody will ever love me.”
C – Consecuencia emocional: sentimientos intensos de depresión, desesperanza y retraimiento.
C – Consequence: intense feelings of depression, hopelessness, and withdrawal.
D – Disputación: “Es triste y doloroso, pero no es el fin del mundo. Puedo aprender de esta experiencia y seguir adelante.”
D – Disputing: “It’s sad and painful, but it’s not the end of the world. I can learn from this experience and move on.”
E – Efecto / Nueva filosofía efectiva: “Mi valor no depende de mi estado civil. Puedo construir nuevas relaciones y cuidar de mí mismo.”
E – Effect / New effective philosophy: “My worth does not depend on my marital status. I can build new relationships and take care of myself.”
Nueva emoción: curiosidad, esperanza, optimismo moderado en lugar de desesperación.
New feeling: curiosity, hope, and realistic optimism instead of despair.
En la Imaginación Racional Emotiva, el cliente imagina vívidamente cómo le gustaría ser emocionalmente y cómo actuaría si pensara de forma racional. Por ejemplo, un estudiante que se prepara para el NCE o el NCMHCE puede imaginarse todos los días aprobando el examen, sintiéndose tranquilo, concentrado y confiado.
In Rational Emotive Imagery, the client vividly imagines how they would like to be emotionally and how they would act if they were thinking rationally. For example, a student preparing for the NCE or NCMHCE can imagine themselves every day passing the exam, feeling calm, focused, and confident.
El objetivo clínico y de examen es que el estudiante aprenda a reemplazar imágenes de fracaso (“voy a reprobar, no sirvo para esto”) por imágenes racionales: “puedo fallar una vez y seguir intentándolo; un resultado de examen no define mi valor como persona”.
The clinical and exam goal is for the student to replace images of failure (“I’m going to fail, I’m no good at this”) with rational images: “I may fail once and still keep trying; one exam result does not define my worth as a person.”
El proceso terapéutico de la REBT implica un esfuerzo colaborativo entre el terapeuta y el cliente para elegir objetivos terapéuticos realistas y que mejoren la vida.
The therapeutic process of REBT involves a collaborative effort between therapist and client to choose realistic and life-enhancing therapeutic goals.
La tarea del terapeuta es ayudar a los clientes a diferenciar entre objetivos realistas e irreales y también entre objetivos autoderrotistas y que mejoran la vida.
The therapist's task is to help clients differentiate between realistic and unrealistic goals and also between self-defeating and life-enhancing goals.
Un objetivo básico es enseñar a los clientes cómo cambiar sus emociones y comportamientos disfuncionales en otros saludables.
A basic aim is to teach clients how to change their dysfunctional emotions and behaviors into healthy ones.
Según Ellis y Ellis (2011), otro objetivo de la REBT es ayudar a los clientes en el proceso de lograr:
According to Ellis and Ellis (2011) another goal of REBT is to assist clients in the process of achieving:
A medida que los clientes se vuelven más capaces de aceptarse a sí mismos, es más probable que acepten incondicionalmente a los demás y que acepten la vida tal como es.
As clients become more able to accept themselves, they are more likely to unconditionally accept others and to accept life as it is.
"La vida tiene sufrimiento inevitable además de placer. Al pensar, sentir y actuar de manera realista para disfrutar lo que puedas, y aceptar sin enojo y sin quejas los aspectos dolorosos que no se pueden cambiar, te abres a mucha alegría"
"Life has inevitable suffering as well as pleasure. By realistically thinking, feeling, and acting to enjoy what you can, and unangrily and unwhiningly accepting painful aspects that cannot be changed, you open yourself to much joy"
— Albert Ellis (A. Ellis & Ellis, 2011)El terapeuta tiene tareas específicas, y el primer paso es mostrar a los clientes cómo han incorporado muchos "deberías", "debes" y "tienes que" irracionales y absolutos en su pensamiento.
The therapist has specific tasks, and the first step is to show clients how they have incorporated many irrational absolute "shoulds," "oughts," and "musts" into their thinking.
El terapeuta disputa las creencias irracionales de los clientes y los alienta a participar en actividades que contrarresten sus creencias autoderrotistas reemplazando sus rígidos "debes" con preferencias.
The therapist disputes clients' irrational beliefs and encourages clients to engage in activities that will counter their self-defeating beliefs by replacing their rigid "musts" with preferences.
Un segundo paso en el proceso terapéutico es demostrar cómo los clientes mantienen activas sus perturbaciones emocionales al continuar pensando de manera ilógica e irrealista.
A second step in the therapeutic process is to demonstrate how clients are keeping their emotional disturbances active by continuing to think illogically and unrealistically.
En otras palabras, cuando los clientes siguen reindoctrinándose, crean sus propios problemas psicológicos. Ellis nos recuerda que somos responsables de nuestro propio destino emocional.
In other words, when clients keep reindoctrinating themselves, they create their own psychological problems. Ellis reminds us that we are responsible for our own emotional destiny.
Para ir más allá del mero reconocimiento de pensamientos irracionales, el terapeuta da un tercer paso: ayudar a los clientes a cambiar su pensamiento y minimizar sus ideas irracionales.
To get beyond mere recognition of irrational thoughts, the therapist takes a third step—helping clients change their thinking and minimize their irrational ideas.
Aunque es poco probable que podamos eliminar por completo la tendencia a pensar irracionalmente, podemos hacer esfuerzos continuos para reducir la frecuencia de dicho pensamiento.
Although it may be unlikely that we can entirely eliminate the tendency to think irrationally, we can make ongoing efforts to reduce the frequency of such thinking.
El terapeuta alienta a los clientes a identificar las creencias irracionales que han aceptado sin cuestionar, demuestra cómo continúan indoctrinándose con estas creencias y les recuerda que el cambio es posible con esfuerzo persistente.
The therapist encourages clients to identify the irrational beliefs they have unquestioningly accepted, demonstrates how they are continuing to indoctrinate themselves with these beliefs, and reminds them that change is possible with persistent effort.
El cuarto paso en el proceso terapéutico es alentar firmemente a los clientes a desarrollar una filosofía de vida racional para que en el futuro puedan evitar lastimarse nuevamente al creer otras creencias irracionales.
The fourth step in the therapeutic process is to strongly encourage clients to develop a rational philosophy of life so that in the future they can avoid hurting themselves again by believing other irrational beliefs.
Abordar solo problemas o síntomas específicos no puede dar garantía de que no surgirán nuevos miedos incapacitantes. Es deseable, entonces, que el terapeuta dispute el pensamiento irracional central y enseñe a los clientes cómo sustituir creencias racionales y comportamientos saludables por creencias irracionales y comportamientos autoderrotistas.
Tackling only specific problems or symptoms can give no assurance that new disabling fears will not emerge. It is desirable, then, for the therapist to dispute the core irrational thinking and to teach clients how to substitute rational beliefs and healthy behaviors for irrational beliefs and self-defeating behaviors.
Los practicantes de REBT generalmente incorporan una metodología cognitiva persuasiva en el proceso terapéutico. Demuestran a los clientes, a menudo de manera rápida y directa, lo que se siguen diciendo a sí mismos.
REBT practitioners usually incorporate a persuasive cognitive methodology in the therapeutic process. They demonstrate to clients, often in a quick and direct manner, what it is that they are continuing to tell themselves.
Luego enseñan a los clientes cómo desafiar estas autoafirmaciones para que ya no las crean, alentándolos a adquirir una filosofía basada en hechos.
Then they teach clients how to challenge these self-statements so that they no longer believe them, encouraging them to acquire a philosophy based on facts.
La REBT depende en gran medida del pensamiento, la disputa, el debate, el desafío, la interpretación, la explicación y la enseñanza. La forma más eficiente de lograr un cambio emocional y conductual duradero es que los clientes cambien su forma de pensar.
REBT relies heavily on thinking, disputing, debating, challenging, interpreting, explaining, and teaching. The most efficient way to bring about lasting emotional and behavioral change is for clients to change their way of thinking.
El método cognitivo más común de REBT consiste en que el terapeuta dispute activamente las creencias irracionales de los clientes y les enseñe cómo hacer este desafío por su cuenta.
The most common cognitive method of REBT consists of the therapist actively disputing clients' irrational beliefs and teaching them how to do this challenging on their own.
Los clientes disputan un "debe", "debería" absoluto o "tiene que" particular hasta que ya no mantienen esa creencia irracional, o al menos hasta que disminuye su fuerza.
Clients dispute a particular "must," absolute "should," or "ought" until they no longer hold that irrational belief, or at least until it is diminished in strength.
"¿Por qué la gente debe tratarme de manera justa?"
"Why must people treat me fairly?"
"¿Cómo me convierto en un fracaso total si no tengo éxito en tareas importantes que intento?"
"How do I become a total flop if I don't succeed at important tasks I try?"
"Si no consigo el trabajo que quiero, puede ser decepcionante, pero ciertamente puedo soportarlo."
"If I don't get the job I want, it may be disappointing, but I can certainly stand it."
"Si la vida no siempre va como me gustaría, no es terrible, solo inconveniente."
"If life doesn't always go the way I would like it to, it isn't awful, just inconvenient."
Ellis desarrolló originalmente la REBT para intentar hacer la psicoterapia más eficiente que otros sistemas de terapia.
Ellis originally developed REBT to try to make psychotherapy more efficient than other systems of therapy.
Sostenía que la mejor y más efectiva terapia enseña rápidamente a los clientes cómo abordar problemas presentes y futuros.
He maintained that the best and most effective therapy quickly teaches clients how to tackle present as well as future problems.
La REBT se adapta bien como una forma breve de terapia, ya sea aplicada a individuos, grupos, parejas o familias.
REBT is well suited as a brief form of therapy, whether it is applied to individuals, groups, couples, or families.
Los clientes aprenden técnicas de autoterapia que pueden continuar aplicando a través de su propio trabajo y práctica continuos.
Clients learn self-therapy techniques that they can continue to apply through their own ongoing work and practice.